dużo białka

[...] z gramaturą zacznę bawić się jutro i mam nadzieję w ciągu tygodnia jakoś to się dokładnie wyklaruje. Kiedyś wydawałoby mi się że to bardzo obfite menu ale jak pisałam dużo ćwiczę: oprócz SW raz w tygodniu basen 1h-2h i 3h siłowni (ale to rekreacyjnie, mam na uczelni siłownię za darmo i nie ćwiczę z rzadnym planem po prostu przechodze [...]

Do autora: Jestes b. mlody i dopiero zaczynasz, sylwetki jaka pewnie ci sie marzy, umiesnionej, nie zbudujesz szybko, od razu pisze zebys wiedzial ze jesli za miesiac, dwa, wciaz bedziesz wygladal w swoich oczach ‚slabo’, to normalne, wszystko jest z toba w porzadku, tak ten proces wyglada :-) Szczerze doradze ci to co wg mnie bedzie u ciebie [...]

Do autora: Jestes b. mlody i dopiero zaczynasz, sylwetki jaka pewnie ci sie marzy, umiesnionej, nie zbudujesz szybko, od razu pisze zebys wiedzial ze jesli za miesiac, dwa, wciaz bedziesz wygladal w swoich oczach ‚slabo’, to normalne, wszystko jest z toba w porzadku, tak ten proces wyglada :-) Szczerze doradze ci to co wg mnie bedzie u ciebie [...]

Za dużo troche, obetnij tak z 10% wszystkiego. Nie jestem przyzwyczajony tak sprawdzać dietę, ale raczej jest OK - Węgle złożone, białka pełnowartościowe. Makro - powiedziałem co myśle. Ogólnie to moge zaproponować tylko jakieś witaminki xD Myśle że wszystko dobrze napisałem :D

[...] wieprzowa , Weglowodany – 100 gr Ryz brązowy , kasza gryczana , ziemniaki z wody ,makaron pełnoziarnisty (nie częściej niż 2 razy w tyg) Warzywa – pełna dowolność ( dużo brokołow , brukselki i innych zielonych) Kolacja – kolacja nie może zwiarac zadnych weglowodanow Jajecznica z 2 jajek z tylko jednym zołtkiem Serek wiejski z odrobina [...]

A wstydem nie jest wręczanie paczki carbo i białka za 50 zł i kilka batoników z tesco czy lidla w reklamówce ? Pomyślcie czego oczekujecie 150 euro to jakaś kasa, z resztą kto komu karze zajmować 10 miejsce można zając 1 i wtedy to już inna bajka. Oczywiście chodzi mi o to, że trzeba doceniać to dają bo to i tak dużo w porównaniu do innych.

Za dużo to Ty nie jesz. Trzy posiłki to jedzenie w proszku, reszta jedzenia w ilościach jakby Twoim celem było sprawdzenie: jak mało można jeść. Brakuje w diecie wszystkiego (no, może oprócz węglowodanów ale ich też trochę za mało). Odżywkę stosuje się gdy potrzeba tyle kalorii, że trudno już więcej żarcia do jadłospisu dołożyć albo gdy nie mamy [...]

4.300 kcal czy to czasem nie za dużo? Zapotrzebowanie masz pewnie koło 3.300. 300g ryżu na raz? wystarczyło by 100-150. To samo makaron Posiłek 4ty jakieś źródło białka Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-06 17:50:40

Białka można dac 2,5/3g na kg masy ciała, niby białko przyspiesza metabolizm, myślę że za dużo tej oliwy masz, według mnie lepszy jest olej lniany i rzepakowy oliwa dla mnie na 3 miejscu ale też dobra, sporo na ten temat można znaleść artykułów, nie jestem jakimś wielkim specjalista, jest sporo tematów na forum w których był poruszany temat [...]

[...] 4 w ostatnim posiłku tłuszcz zwierzęcy np jajko tłuste mięso. A teraz dlaczego tak robię. Węgle przyspieszają metabolizm zatem rano aby go nakręcić warto zjeść ich dużo, natomiast tłuszcz metabolizm spowalnia zatem nigdy go rano i po treningu nie dodaję. Zwierzęcy tłuszcz na noc to konsekwencja faktu że w nocy hormony np testosteron [...]

Czy to jest aby napewno dobry wzór ? Według wzoru który podałeś w linku zaopotrzebowanie na diete redukcyjna wynosi 3260 kacl wydaje mi sie za duzo. A według wczesniejszych obliczen wyszło mi 2500 kcal z tym ze 200 kcal obicołem jak początkujący. - Płeć: mężczyzna - Wiek: 21 lat - Wzrost: 178cm - Masa ciała: 80kg - Aktywność: szkoła + 3 do 4 [...]

[...] ostatnie 3 tygodnie może z 3 razy deficyt ponad te moje wyliczone ~3000 kcal (raz grubo, bo o jakieś 500-600 kcal, dwa pozostałe 100-200 kcal max). Nie ćwiczę siłowo jakoś dużo - 2/3 treningi w tygodniu, nie jakieś zabójcze, biegam interwały/wybiegania 3-4 razy dni, do tego spacery, schody zamiast windy itd. W diecie dorzuciłem jedynie około [...]

Cykl trwał 10 tygodni. W trakcie nie było podawane HCG. Co do wyników badań wstyd się przyznać ale nie. Co do białka trudno określić jem dużo piersi z kurczka/tuńczyka/chudego białego sera + 60g dziennie Olimp Whey protein complex + oczywiście potas/magnez + Vita Min z olimpu.

[...] kg na 84kg) iż mam wrażenie, że oczyściły mi się kichy bo ogólnie mniej wypchany bebech no i co ciekawe poprawiła mi się skóra. Chciałem teraz dołożyć metkę bo mam na tanie 100 tab po 10mg i myślałem właśnie aby w DT jak mam dużo żarcia to jeść np. 30mg a w DNT 20mg i tylko podczas okna aby lepiej jeszcze wchłonąć te żarcie. Co o tym myślicie?

Wiele w życiu nie jadłem dużo, ale wiele mam w planach spróbować. 1. Białka - Matrix 5.0 Syntrax + Ostrowia 2. Węglowodany – nie jadłem 3. Gainery - nie jadłem 4. Kreatyny – Storm, 5. Aminokwasy - Controlled Labs - Purple Wraath 6. Suple przedtreningowe - Controlled Labs - White Flood 7. Suple potreningowe - nie jadłem 8. [...]

Witam, rzeczywiście białka masz nieco za dużo. Podczas budowy masy mięśniowej nie potrzebujesz tak dużej ilości. Maksymalnie 2 g na kilogram ciała. Pozdrawiam

mozzarella może być jak i gouda W 1 posiłku brakuje białka pełnowartościowego , a za dużo węglowodanów wg mnie ten miód nie musi być po treningu Dieta dosyć trudna do zrealizowania, bo każdy posiłek inny, ale jak masz czas to ok :)

[...] więc wychodzi 3300. Białka wyjdzie ci ok 120 gr czyli 480 kcal, tłuszczów ok 60 gr czyli 540 kcal, resztę dobijasz węglowodanami czyli wychodzi ok 570 gr, jest to trochę dużo więc możesz podbić węgle do 1.5 gr na kg masy ciała jeśli będziesz miał problem z przejedzeniem tego, jeśli z pokarmu nie jesteś w stanie tyle dostarczyć możesz zakupić [...]

Ok, dziękuję wam bardzo. Już mam prawię dietę dopiętą na ostatni guzik. Ale mam jeszcze pytania. 1. Czy nie za dużo węgli? 2. Czy dołożyć więcej białka? 3. Do tego chciałem dołożyć jeszcze rano po przebudzeniu białko WPC 80 30g oraz porcja na wieczór - razem 60 g WPC 80 dziennie. Warto? 4. Kiedy stosować BCAA w ciągu dnia w DT i DNT?

Z tego na oko liczac wychodzi ponad 300 g bialka - co przy Twojej wadze jest o ponad 100 g za duzo. Od kiedy trzymasz taka diete? Dietę trzymam od 6 miesięcy :)